Первый день
Завтрак. 2 чашки зеленого чая, 2 ломтика черного хлеба, 1 яйцо вкрутую и 1/2 помидора.
Обед. 200 г отварной говядины, 200 г салата из овощей, 1 апельсин и чашка зеленого чая.
Полдник. Стакан ряженки или одно яблоко.
Ужин. 1/2 стакана творога, заправленного кефиром, 2 вареные морковки, 2 чашки зеленого чая без сахара.
Второй день
Завтрак. Омлет из трех яичных белков с добавлени ем одной тертой вареной морковки (не солить!).
Обед. 1 ломтик хлеба, 2 чашки зеленого чая.
Полдник. 2 стакана настоя шиповника.
Ужин. 1 нежирный йогурт, 200 г овощного салата, 1 чашка зеленого чая без сахара.
Третий день
Завтрак. 1/2 стакана гречневой каши, 1 яйцо всмятку, 1 нежирный йогурт, 1 чашка зеленого чая без сахара.
Обед. 50 г маложирного сыра, 1 стакан овощного супа-пюре, 1/2 стакана отварного риса, 100 г отварной говядины, 1 яблоко.
Полдник. 1 стакан кефира.
Ужин. 200 г отварного минтая, 200 г тертой отварной моркови, 1 стакан томатного сока (хлеб не есть!).
Четвертый день
Завтрак. 1 грейпфрут или апельсин, 1/2 стакана овсяной каши без сахара и соли, 1 чашка черного кофе без сахара.
Обед. 200 г овощного салата, 70 г отварных кальмаров, 1 стакан абрикосового сока, 1 кусок черного хлеба.
Полдник. 2 стакана настоя шиповника.
Ужин. 100 г тушеной свеклы, 2 печеных яблока, 1 стакан кефира.
Пятый день
Завтрак. 150 г фруктового салата, 50 г творога без сметаны, 1 чашка черного кофе без сахара.
Обед. 100 г отварной куриной грудки, 1/2 стакана отварного риса, 200 г овощного салата, 2 яблока.
Полдник. 2 стакана минеральной воды.
Ужин. 3 стакана кефира.
Шестой день
Завтрак. 2 яйца всмятку, 3 помидора, 1 ломтик хлеба, 2 чашки зеленого чая без сахара.
Обед. 1/2 стакана гречневой каши (рассыпчатой), 100 г отварной говядины, 100 г бульона от говядины,
200 г овощей, 1 стакан брусничного морса.
Полдник. 100 г тертой моркови, 1 чашка компота из сухофруктов без сахара.
Ужин. 1/2 стакана пшенной каши, 1 кусок хлеба с маргарином, 100 г тертой отварной моркови, 2 чашки чая с лимоном.
Седьмой день
Завтрак. 1 стакан минеральной воды, У2 стакана ячменной каши, 100 г фруктового салата, 1 чашка черного кофе.
Обед. 1 стакан овощного бульона, 150 г отварного минтая, 100 г тушеных овощей, 1 стакан яблочного сока.
Полдник. 1 яблоко, 1 апельсин.
Ужин. 100 г творога, заправленного кефиром, 2 печеных яблока, 2 чашки зеленого чая без сахара.
Если вы полностью придерживались недельной диеты, то наверняка ощутили существенную потерю своего веса.
Далее в книге публикуется еще более эффективная диета, которую вы сможете перенести гораздо легче.
